wszystko o treningu

[...] chodzi o najedzenie sie. I powiedz mi z ciekawosci jesz suchy makaron z szynka i orzechami? Odzywka jest Ci absolutnie zbedna na tym etapie. Jesz tlustsze miesa, ryby, czy wszystko chude tylko? Te obwodyy sa podobne do siebie i na przyszlosc jezeli chcesz zrobic interwal to zmien cwiczenia w drugim obwodzie. Trening silowy to nie jest, ale jako [...]

[...] lekko pokazywać i to zaczęło mnie kręcić. Moje pytanie brzmi: Czy to, że kiedyś trenowałem gimnastykę ma jakieś znaczenie na dzień dzisiejszy? Czy chcąc zacząć ćwiczyć muszę wszystko budować od nowa czy mięśnie w dalszym ciągu są ukształtowane, tylko niewytrenowane. Jaki trening na początek powinienem zacząć i jakie suplementy dołożyć. Mój cel to [...]

samiz jest nieźle ;-), ale staraj się mieć w każdym posiłku B T ww (chodzi mi np. o tę samotną rybę w 3 posiłku). A co do treningu...masz jeszcze inne obciążenia? widzę, że wszystko robisz z 4kg. Zmieniony przez - amadi w dniu 2013-10-07 20:12:19

[...] którą się "wypali" podczas półtoragodzinnego treningu i nie będzie już działała wieczorem kiedy przychodzi czas na sen. Z cech zawartych w HIGH KICKu potrzebne było wszystko co jest niezbędne do oddalenia długu tlenowego ale w systemie długotrwałym ( standardowa porcja HIGH KICK a zazwyczaj starcza na max 60 minut treningu ) [...]

[...] BCAA po treningu 30 g białka. Ok 21 kolejny posiłek 250 g miesa plus warzywa a przed snem 100g twarogu z jogurtem oraz witaminki i omega 3. Mięso będzie robione na grillu lub parze. Razem wychodzi ok 2000 kal. Więc ogólnie wszystko jest ok czy będzie trzeba coś poprawić? Ćwiczę 3 razy w tyg plus 3 razy areoby/interwały (co najlepiej stosować?)

[...] 250 g miesa plus warzywa a przed snem 100g twarogu z jogurtem oraz witaminki i omega 3. Mięso będzie robione na grillu lub parze. Razem wychodzi ok 2000 kal. Więc ogólnie wszystko jest ok czy będzie trzeba coś poprawić? jesli masz duzo bialka i odpowiednia ilosc kalorii bedzie dobrze jesli zbyt duzo ich - obetniesz po 2 tygodniach bedziemy [...]

Podczas j/nj organizm przez okres postu od rana az do momentu "obżarstwa" czerpie energie z tłuszczy,a gdy zjemy wszystko zostaje zamienione w energie, ktora nie odklada sie w tłuszcz Tak nie do końca. Chodzi o to że jak coś zjesz to to się trawi. Proces trawienia trwa wiele godzin, np jajka z twarogiem "mielą" się we flakach [...]

Witam, Jestem tutaj nowy i zainteresował mnie sposób redukcji przez JEM/NIE JEM ... lecz wszystko jest porozrzucane po wielu podstronach czy jest możliwość żeby to ująć od a do z (w jednym poście) ? Mam kilka pytań do prowadzącego temat: 1. Ile należy spożywać kalorii ( ile % białka węgli i tłuszczu) w 4 posiłkach jak się to rozkłada procentowo. [...]

[...] glikogenu i tłuszczu. Tak ma być. Dlaczego ww rano mogą się zamienić na tłuszcz? Rano poziom kortyzolu z dodatkową dawką insuliny tworzy nowe komórki tłuszczowe. Za wszystko odpowiadają hormony. Jedząc śniadanie hamujemy lipolizę, nasilamy magazynowanie tłuszczu na cały dzień, obniżamy GH. Dlatego też zapewne tak popularne są diety low [...]

[...] teraz kazeine micelarna i czekam zobaczymy jak się spisze. Trzymam proporcje w treningowe na poziomie zapotrzebowania (0%) a w nietreningowe (-20%). Na początku sprawdzałem wszystko w dzienniku diet na fitnespal ale po jakims czasie jak wyrzuciłem z diety gówna (na początku jadłem sporo słodyczy ale ten mentalny luz pozwalajacy na to i dający [...]

[...] jeżeli ktoś ćwiczy z masą własnego ciała może mieć słaby grzbiet, głównie mięnie proste,mięśnie bioder i nóg od adepta siłowni.Dlatego wystarczy dodać martwy ciąg i to wszystko. Nie osiągnie sylwetki, siłę też niewielką. Nie podpieraj się grapplerami z których niejeden spędza godziny na siłowni przerzucając więcej żelaza niż kulturyści [...]

Dwa ostatnie dni chodzę taka głodna że sama siebie nie poznaję.... Wczoraj zaprowadziłam Nikosia do przedszkola, pozowałam w domku przez 20 minut, po czym ogarnęłam chaos domowy, który każdego ranka jest w moim domu po wyjściu wszystkich domowników...i ruszyłam na trening :-D Siłownia w miarę pusta była więc świetnie się ćwiczyło. Zapodałam sobie [...]

[...] aby wykonywać SKRÓCONE wyciskanie sztangi-czyli od momentu, w którym kość ramienna jest równoległa do podłogi i w górę. to samo zresztą tyczy się wyciskania z przodu, choć wszystko zalezy od szerokości chwytu. Chwyt szeroki z przodu-najgorsza opcja. Chwyt nieco węższy z przodu-można robić nawet cały zakres. Wyciskanie zza karku to zdecydowanie [...]

[...] moja dieta jest praktycznie codziennie taka sama- monotonna. Mi to nie przeszkadza. Może raz na tydzień jem co innego niż zazwyczaj. Po prostu zmieniam przyprawy itp i wszystko mi smakuje, więc nie widzę powodu zmieniać produktów. Trening: Dzień A: 1) przysiady 5s 80kg ( 5x12) 2) wiosłowanie ze sztangą 4s (5x10) 3) martwy ciąg 5s 90kg [...]

Pretensje, że ktoś się nie udziela w czyimś dzienniku są śmieszne, tym bardziej, że w regulaminie wszystko jest tak przejrzyście napisane i ułożone, że naprawdę nie potrzeba ponadprzeciętnej inteligencji. Tu nawet nie o to chodzi. Niektórym po prostu ciężko zrozumieć, że moderatorki, oprócz ogarniania forum, mają swoje prywatne życie - pracę, [...]

[...] hantli stojąc (biceps) 2x 20/20 ciężar 10kg 9. Ściąganie linki do tułowia (triceps) 2x 12/10 ciężar nie pamietam %) 10. Przedramię 11. Łydki Sory za taki opis ćwiczeń ale wszystko z głowy jechałem. Historia %) : 3x 12 / 10 itd (serie)x (powtórzenie) / (powtórzenie) Nie mam żadnych wybranych ćwiczeń na dany dzień , raczej dobieram je wedle [...]

[...] napisze 1 post pod 2 już wiem co do rogera to chodzi mi o słowa że z obciążeniem mamy się nie cofać trening taki (powyżej) byłby dosyć krótki (10 tyg.)no i poza szóstkami wszystko 1 tydzień (więcej nie dam rad) mam więc pytanie czy można by między zejściem 4/6 na 4/5 , 4/5 na 4/4 itd. wprowadzać redukcję obciążenia , wyglądało by to mniej [...]

[...] zadbaj też o zielone, liściaste; - nie przesadzaj z tym chlebkiem - do śniadania można zapodać: ale tutaj walnij porządną porcję makaronu 100-120g; - nie ma tłuszczów! zapij wszystko np. 20ml kieliszkiem oliwy z oliwek. 3. - g**** warty ten ryż biały w Polsce - wysoce przetworzony syf - rozejrzyj się za lepszymi jakościowo odmianami: basmati / [...]

[...] nie mam ani jednego dnia na dobrą regenerację. Jedynie weekendy... Podczas masowania z takim progresem ciężarów, boję się trochę o przetrenowanie i stawy. Jak na razie jest wszystko ok ! Dawno się tak dobrze nie czułem ;)!! Co do dzisiejszego treningu : Swietna stójka, stacje po 30 sek z różnymi kombinowanymi uderzeniami. Niestety źle schowałem [...]

u mnie to tak przetłumaczyło:) Wszystko to rozpoczęło od steroidów. Wzrost do gubernatora został zbudowany na jego sławie filmu. Kariera filmu wynikła z jego rozgłosu jako najlepszy kulturysta świata. Jego żądanie do tej grzędy zostało oparte na jego wygrywających zapis siedmiu Pan tytułach Olympii, za pomocą zbudowań mięśni leków pompujących [...]